Witam. Jako że staż jako taki mam, proszę szanownych kolegów o konstruktywną krytykę mojego planu treningowego. Jak napisałem w ankiecie mogę robić praktycznie większość ćwiczeń oprócz tych, które zajeXXXXXX obciążają kręgosłup. A mój plan wygląda tak: PON. Rozgrzewka Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]
Prędzej split 4 dniowy widziałbym (ale możliwości jest dużo więcej): 1. Pon= klata/biceps 2. Wtorek= nogi 3. Czwartek= barki/triceps 4. Piątek=plecy Jak możesz to wrzuć film z WL. W ćwiczeniach aerobowych ważny jest czas. 2 minuty to nawet nie jest rozgrzewka. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-18 17:16:13
[...] minimalnie wyczuwalnego pobudzenia :) sieea 2 trening HEMORAGE normal . POMPA 9/10 P1eRDOLNI3CIE 9/10 Bardzo fajny supel. jak narazie z tej trojki najlepszy , w piatek plecy , sie zobaczy hemo concentrejt. joł HEMO RAGE concentrate 2 porcja. POmpa 7/10 P1erdolnieci3 7/10 Dzis bez szalu spokojny trening , wiem jedno ze po tych suplach [...]
W dni treningowe wykonujesz aero rano i po treningu. A jak jest w dni nie treningowe? Jak wygladac powinna wedlug was dobrze wykonana rozgrzewka w poszczegolne dni? Plan tygodnia: poniedzialek:klatka+triceps wtorek:plecy+biceps sroda:wolne czwartek:barki-czworoboczny+brzuch piatek:nogi sobota:wolne niedziela:wolne Pozdrawiam
[...] serii np: w 1cw 12,8,6,8 w 2cw 12,2*6-8 Na drugi dzienb treningow przeznacz srode , nie wtorek. Takie ustawienie bedzie lepsze gdyz w poniedzialek robiles biceps i cwiczac plecy we wtorek dalej mocno stymulowalbys bicepsa. Daj mu poprostu odpoczac. Przy plecach robisz za duza ilosc serii. I tak, przy 1cw zrob dobrze 3-4serie. Przy 2cw wystarcza [...]
no pewnie ,ze z każda seria gacie zmieniam ,potem do domu wale z 2 torbami samych gaci :)) Plecy 1.wyciąg do klatki i karku -rozgrzewka 3s 15p 2.drążek do klatki w szerokim 3s 6p -dawno tego nie robiłem i wielkie rozczarowanie mnie spotkało:( BLEEE!!! Nie sprawdziły się słowa Mastiego ,ze przy spadku wagi ,robi sie więcej powtorzen,ja z waga 125 [...]
O Żelistrzewie myślę bo rzeczywiście blisko - niecałe 60km. Trening w piwnicznej siłce dzisiaj; Plecy 1.wyciąg poziomy w szerokim 4s -jako rozgrzewka przed drązkiem/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff25847ac4e040cf963baba4b169052a.JPG 2.drązek do klatki w szerokim 4s -źle się robiło bo sufit nisko :( 3.drążek w szerokim ze wspartymi nogami 3s -fajnie było [...]
[...] stronę. Powtarzamy trzy razy. - Stajemy w szerokim rozkroku i pochylając się wyciągamy ręce jak najbardziej do przodu jednocześnie wypychając biodra do tyłu. Ważne żeby plecy były wyprostowane. - Ja to ćwiczenie nazywam motylkiem Siadamy na podłodze, złączamy stopy, pomagając sobie rękami i dociskamy stopniowo kolana do podłoża(nie używać [...]
[...] 1. w ostatniej serii poleciałam do przodu i wstałam bardzo brzydko 2. zero progresu 3. jakoś nie mogłam wyczuć ruchu @@-) czułam plecy Dzień 60 Tydzień 9 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afa75cacee23400b9051d9a29efb428f.png +papryka czerwona, pomidory, ogórek kiszony, marchew surowa +herbata zielona 1l, [...]
[...] ale nie chciałam bardzo pleców męczyć przed drążkiem 4. wzięłam sobie do serca uwagi Martucci z dziennika Bleed i widać co się stało %-) opuszczanie bardzo świadome, a plecy w ogniu 5. nie miałam sił po powyższym, ale ładnie weszło :-D Dzień 74 Tydzień 11 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdb5dbe283d646ee896c15d2a78d7d88.png +ogórki kiszone, [...]
[...] 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0ebde3bc2ab49378c637d116c0dc356.png 1. strasznie musiałam ze sobą walczyć @@-) 2. w ostatniej serii czułam plecy Oj 4 dni bez treningu zrobiły swoje + jeszcze nie odespałam, ale to odbiję sobie jutro 8-) W przysiadzie już od 5 serii ciężko, nogi choć się trzęsły to nie było [...]
[...] 1. od piątej serii mocno na raty %-) ostatnie dwie to już masakra #-P nogi jak z waty i taki tępy ból 2. tu czułam plecy, więc następnym razem zacznę niżej Nowy rozkład niewątpliwie wpłynął na trening :-)) większa motywcja i w ogóle %-) W przysiadzie "psychicznie" było lepiej + po [...]
[...] zauważyłam swój błąd i proszę - już w rozgrzewce ciężko, ale myślałam, że będzie gorzej %-) 2. na raty 3. w ostatniej serii pomagałąm sobie trochę rękami #-P 4. moc, plecy piekły 5a./5b. trochę na raty ostatnia seria, ale ok Trening mnie styrał, ćwiczyłam z zamkniętymi oczami, bo łatwiej było mi się skupić %-) Trza urosnąć w końcu! [...]
[...] 1. w ostatniej serii zgniot |-) 2. tu progresem są mniejsze przerwy i tylko ostatnia seria ratami 3. zmniejszyłam i od razu lepiej czuć plecy a nie ręce 4. fajnie piekło %-) 5a./5b. ok Treningi z rana mi nie wychodzą, za to w nocy jak najbardziej - skończyłam o północy }:-( Ładnie czułam pracę pleców :-)) a [...]
[...] @-) 3./4. I have nothing to say 5. na raty oczywiście 6./7. poszło, z bólem, ale poszło %-) Trening godny emeryta |-) Wszystko było taaaakie ciężkie, ale dobrze weszło w plecy i dupka nawet spompowana. Żołądek powoli rozpycham i tak w ogóle to myślę, że wykorzystałam całe swoje nieszczęście na ten rok }:-( Obli, tnę się, bo micha bywała [...]